[...] pojadłem troszkę z rodzinka i odżyłem choć siły mniej :/ , po południu odwiedziny rodziców , wieczorem obejrzałem film i dzień poleciał :) , wczoraj robiłem pomiary to waga pokazała 89.9kg także troszkę spadło :o Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s [...]
Dzień 24.04.2022 - off od cardio i siłowego , rano raport ; waga taka sama jak tydzień temu , decyzja że ucinamy 40g ww w dnt i dajemy dzień reefed do nóg :) , rano perso , po południu polecieliśmy z xZosia do Wwa , tam spacerki i jakieś sklepy , bardzo udany i przyjemny dzień , czuje że odpocząłem :)
Dzień 10.07.2022 - off od cardio i siłowego , wlecialo niezłe spanko , z rana pomiary , waga 93.3kg czyli o 0.1kg w górę huhu , podbijamy znowu kcal w DT o 20g ww i 5g t oraz dnt o 10g t :) , caly dzień coś robiliśmy, z rana do znajomej na kawkę , później spacerek , szybki spontan i wyjazd na mazurki i wieczór do moich rodziców Dieta : 1. 60g B + [...]
[...] powinien mieć już jakieś rozeznanie i wyczucie ile mniej więcej może zjeść i co jeść. Ja nawet tydzień po zawodach nie złapałam jakoś dużo tłuszczu. Wody nabrałam i waga trochę w górę ale bez przesady a jadłam naprawdę dużo ;-) Skoro urlop się udał to trzeba się cieszyć i na spokojnie wrócić do diety i treningu i robić swoje, a nie [...]
[...] cała w suntago , zrobiłem sobie prawie caly dzień bez telefonu i fajnie wyszło :) , dzisiaj trening na pełnej , mega poszło , motywacja ogromna , z rana raport do Przemka , waga 96.9kg , Także ciut spadło ale stabilnie , sylwetka mimo takiego słabszego okresu który trwał 1.5 miesiąca :/ , od dzisiaj podbiliśmy lekko kcal i lecę z tematem dalej [...]
[...] ale już trochę ciężko było. 90kg na klatę też poszło, 95kg niestety już nie. Strasznie mnie ciągnęło do sprawdzenia się, wiem, że to złe postąpienie, ale trudno. Aha, dziś waga na czczo pokazała 76,5kg i 18-19%BF. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, rodzynki, 4jaja na twardo, migdały 2. Sernik Mamy 3 kawałki, jabłko, 3. Ryż brązowy 100g, filet [...]
Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]
u mnie z apetytem ciągle jest rzeźnia ale mysle ze na dniach sie to poprawi :-D Wczoraj poleciały na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać %-) %-) - Sq Rampa 8 na smithu 40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać [...]
Klatka + Tricek: - Wycisk hantli poziom 5x15-10 - Rozpietki na bramie 2s z gory, 2s z dołu po 15-20p - Wycisk sztangi skos dodatni na smithu, 3x8 + regres na 20p - Pompki na poreczach 3x15 A) Rozpietki silowe poziom 3x10 B) Rozpietki z linakmi wyc.dolnego 3x10-12 - Prostowanie ramion z wyc.gornym stojac tylem do wyciagu 3x20-15 - Prostowanie [...]
mrVoodo, dzięki, waga na dzien dzisiejszy to 94kg Nogi: -SQ Rampa 8 + regres konczylem na 6x220 i regres 160 x 25p - hack SQ na maszynie 5x20-18p - Syzyki 4 x max (wychodzilo cos po 15-20p) - Prostowanie na prasie 4x20 -RDL z hantlami 3x15 -Uginanie na prasie 3x20 Mega konkretny trening, po regresach w siadach myślałem że zejde, ale odczekałem [...]
waga jakis tydzien temu wynosila 91kg z hakiem a forma z dnia na dzien jest lepsza. Jutro rano się zważe i napisze dokładną wage. Generalnie jestem dobrej myśli do samego końca. zostało jakieś 10 tygodni do startu + tydzien diurezy wiec optymistycznie zakładająćze bd leciał 1kg na tydzien i 5kg diurezy powinno byc git ;-D
Siema siema Sory za brak wypisek ale ostatnio strasznie mnie czas goni :-D z biezacych info chce Was poinformowac ze oficnajlnie dolaczylem do TEAMU SFD :-)) za co bardzo dziekuje Wojtkowi i calemu gronu ;-) Wczoraj poleciały plecy na Withe Star Power z bicem: - Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 2x20, 3x12 - Wioslo szanga w opadzie tulowia [...]
Dzięki Panowie Btw. Waga juz 96kg. Ciut więcej niż przed redukcja ;) Co do ifbb to decyzje podjąłem i może jako weteran tam wrócę jak będę dużo więcej doj**any %-) bo na weteranów to jestem zbyt dużym leszczem by nawet jako tło robić %-) %-) Plecy + klatka, biceps A) wycisk sztangi duży skos dodatni 4x10-8. 2 ost serie na 100 B) ściąganie szeroko [...]
Barki + lapki: - Wycisk na smith sztangi Rampa 8, konczylem na 6x110 + regres na 60x20p - Unoszenie hantli w przód 4x15-20 + drop na koncu - Podciaganie sztagngi wzdluz tulowia 4x12 - Unoszenei hantli na bok 6+12 (6p duzy ciezar, 12p maly) A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 B) Francus na lawce 45st ze sztangą 3x18 A) Prostowanie linek [...]
[...] powiedzieć, ze juz jest 93kg %-) miesiac temu było coś koło 87-8kg ;-D Jeszcze chce troche pomasować. to 95kg mysle ze szybko wpadnie... Moze na 98kg skoncze, to by byla waga ktora by mnie juz zadowalala pod wycinke. takiej wagi jeszcze chyba nigdy nie mialem Przed plecami wpadl jeden DNT bo mialem natłok wszystkiego i ciezko bylo z [...]
Nie wiem jakim cudem mi ten dziennik umknął, ale jednak. Powodzenia życzę i oby tak dalej. Zaczynam śledzić PS. Ciekaw jestem podsumowania Zdarza się:-), ja też czasami przeglądam dzienniki, gdzieniegdzie coś skomentuję a w reszcie popatrzę tylko jak mam czas Też jestem ciekaw. Najważniejsze jednak że sam widzisz progres. Nie kieruj się cm czy [...]
[...] temat: Skonczylem cykl mono juz dawno. Jakies 2tyg temu skonczylem jesc puszke Cell pomp(Nieudolna proba robienia masy) Jako ze cp jest na kreatyne 4g jabłczanu w porcji waga sie niezmienila moze z 0,5cm w lapie doszlo. To czy w moim przypadku cos dodawac do tego mutanta? 6) możliwości finansowe: Najlepiej nie wiecej niz 100zł 7) uwagi: Mam [...]
[...] i pani powiedziała, żebym wbijał na technologie żywności na polibudę . . . ale nie widzę tego dzień 38 mierzyli dzisiaj ciśnienie w szkole ;-d mam 123/59 puls 68 waga 98 kg wzrost 183 cm wzrok: brak TRENING 16 makro cykl piątek 90% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie95 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 [...]
Dzięki, aa kwaśny jak do mnie pisałeś do Adam nie Mariusz. Miałem iść na trening ale jutro pójdę, zrobię przynajmniej normalny trening, a nie na szybko i coś sobie zrobię. Ważne, że powoli wyzdrowiałem z zatrucia czy co to było i Waga znów idzie do góry.
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
